«Військова тактика» моментального засипання
За даними американського Національного фонду сну дорослій людині потрібно від 8 до 10 годин на відпочинок, але реальність така, що більшість цю норму не виконує. І часто стає причиною безсоння. Якщо ви подумки вже перерахували всіх овець, але продовжуєте спати — спробуйте метод американських військових, який, як обіцяють, допомагає заснути за 120 секунд і має 96% гарантією успіху після трьох тижнів практики. Ця рада була вперше викладено в книзі 1981 року «Relax and Win: Championship Performance» Ллойда Уінтера. Техніка включає в себе два етапи.
По-перше, повністю очистіть свій розум. Легше сказати, ніж зробити, але це важливо для швидкого засипання. Книга припускає, що на очищення розуму має піти близько півтора хвилин, і спочатку це час підсумовується з «технікою сну 120 секунд». Щоб очистити розум, потрібно спочатку розслабити м'язи обличчя, включаючи мову, щелепу і м'язи навколо очей. Опустити плечі максимально низько, відчути в руках легкість. Потім глибоко видихніть і розслабте груди. Нарешті ноги: спочатку стегна, потім ікри, ступні...
Другий крок — представити один з трьох образів: 1) ви лежите в каное на спокійному озері під блакитним небом
Відсутність повноцінного сну не просто робить нас ворчливыми і дратівливими, але і призводить до більш значних проблем зі здоров'ям — може вплинути на здатність до навчання і концентрації уваги, а також спровокувати акне. Позбавлення сну також пов'язано з серцево-судинними захворюваннями й високим кров'яним тиском.
